中科院研究表明:學(xué)生掌握的知識(shí)水平是考試成功的基礎(chǔ),考生心理調(diào)節(jié)狀況是考試水平發(fā)揮的重要因素.在20多個(gè)影響考試成功的因素中,居第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài),第二位是考生考試前的心理狀態(tài),第三位是學(xué)習(xí)方法,第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ).由此可見(jiàn),國(guó)家公務(wù)員筆試考生在一定的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上,如何使考試中、考試前處于最佳心理狀態(tài),是取得考試成功的關(guān)鍵.考德上公培跟根據(jù)多年研究提示廣大考生需要注意以下幾個(gè)方面: 一、強(qiáng)化信心 1.確立目標(biāo),堅(jiān)信成功 國(guó)家公務(wù)員考生要合理設(shè)置考試目標(biāo),目標(biāo)適當(dāng),期望值合理.設(shè)置考試目標(biāo)時(shí),不要攀比.考試目標(biāo)設(shè)置過(guò)高,容易造成過(guò)重的壓力,影響考試正常發(fā)揮;考試目標(biāo)設(shè)置較低,沒(méi)有壓力,過(guò)于輕松,同樣不能考出優(yōu)異的成績(jī).要相信自己的能力,堅(jiān)信考試成功,不要過(guò)多考慮考試的失。 2.做自我精神訓(xùn)話和想象演練 自我精神訓(xùn)話,就是自己對(duì)自己講考試必定成功,自己非常優(yōu)秀等話語(yǔ),例如:“我頭腦聰明,思維敏捷,我一定能考出優(yōu)異成績(jī)”、“我一定能成功”等.這些精神訓(xùn)話,增強(qiáng)自信心,開(kāi)發(fā)大腦潛能,似乎有一種無(wú)形的力量,幫助考生考試成功. 二、優(yōu)化情緒 情緒直接影響著考試的成敗.國(guó)家公務(wù)員招錄考試考前一周就開(kāi)始調(diào)節(jié)心理狀態(tài),優(yōu)化情緒,具體要做好以下兩點(diǎn): 1.心平氣和,不要浮躁 以平常心對(duì)待國(guó)家公務(wù)員考試,做如下心理暗示:國(guó)考考試只是做一些由兩位老師陪伴,有時(shí)間限制的作業(yè),我肯定會(huì)很好地完成這次作業(yè).不討論容易引起情緒波動(dòng)的事情,不與別人發(fā)生矛盾.考前的一周內(nèi),考生要處理好與周邊人之間的關(guān)系,不能因?yàn)橐恍┬∈乱馉?zhēng)執(zhí),要寬容大度,與周圍的人和事保持平衡和諧的狀態(tài)。 2.自我減壓,適度加壓 適度的壓力有助于激發(fā)人的潛能.研究心理壓力的專家指出:壓力是不可避免的,一定程度的壓力有助于人的心理成長(zhǎng),增加生活情趣,有助于人們更敏捷地思考,更勤奮地工作,有助于開(kāi)發(fā)人的潛能.考生不要把自己輕度的考試焦慮看得過(guò)重.有中度壓力的學(xué)生不僅能為取得好成績(jī)而努力學(xué)習(xí),而且又不會(huì)對(duì)考試結(jié)果患得患失.以這種心態(tài)參加考試,準(zhǔn)備比較充分,一般不會(huì)失誤,有的還會(huì)超常發(fā)揮.經(jīng)常有些考生平時(shí)成績(jī)屬于中上等,但在國(guó)考筆試考試時(shí),卻考出非常優(yōu)秀的成績(jī).可見(jiàn)中度考試壓力是考試的最佳狀態(tài).壓力過(guò)大影響考試的正常發(fā)揮.考前壓力過(guò)大,會(huì)影響考生的身心健康,導(dǎo)致心力衰竭,行為混亂,心理活動(dòng)能力下降.研究指出,壓力過(guò)大會(huì)使觀察能力下降,注意力不集中,注意范圍變得狹窄,思維混亂,錯(cuò)誤率增加,易悲觀失望.對(duì)于壓力過(guò)大的考生,要減小壓力,可用如下的方法減壓. ①每天進(jìn)行放松訓(xùn)練.放松訓(xùn)練的方法很多,一般是做腹式呼吸,然后放松全身,想象經(jīng)歷過(guò)的最輕松、愉快的事情,自己最感興趣的景色等.放松訓(xùn)練可以有效地緩解壓力,使大腦處于較好的學(xué)習(xí)狀態(tài). ②堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng).考生的體育鍛煉一定要形成習(xí)慣,要聽(tīng)一些古典音樂(lè),參加一些娛樂(lè)活動(dòng). ③制訂并實(shí)施考前復(fù)習(xí)計(jì)劃. ④排除緊張氣氛的影響. 三、進(jìn)入狀態(tài) 進(jìn)入國(guó)家公務(wù)員考試狀態(tài)的時(shí)間為考前15天.保持考前最佳狀態(tài),要做到以下5點(diǎn). 1.養(yǎng)精蓄銳,打效率戰(zhàn).認(rèn)真實(shí)施自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,不搞題海戰(zhàn)術(shù),不要累得精疲力竭,情緒低沉.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,保持旺盛的精力. 2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不宜劇烈.進(jìn)入考試狀態(tài)后要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,要適度地進(jìn)行體育鍛煉. 3.飲食合理,講究衛(wèi)生.考前考生要按照自己的飲食習(xí)慣吃飯,要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,不要暴食暴飲,防止腸胃功能紊亂.講究衛(wèi)生,不要吃生冷食物. 4.堅(jiān)持做卷,調(diào)節(jié)生物鐘.不少考生認(rèn)為,已經(jīng)做幾個(gè)月試卷了,考試前看看就行了,不用再做了,這種想法對(duì)考生進(jìn)入狀態(tài)很不利.考試成功的規(guī)律告訴我們,考生在考前的半月內(nèi)還要每天做試卷,使自己處于較好的應(yīng)試狀態(tài),不至于手生.但不要做那種以前未見(jiàn)過(guò)的難題、偏題.在做卷時(shí),要利用好自己整理的錯(cuò)題集,不讓以前的錯(cuò)題一錯(cuò)再錯(cuò).要調(diào)節(jié)生物鐘,適應(yīng)考試要求.進(jìn)入狀態(tài)后,要根據(jù)正式考試規(guī)定的各科目時(shí)間,做相應(yīng)科目的試卷,使在考試的時(shí)間段內(nèi)大腦進(jìn)入興奮狀態(tài),而其他時(shí)間自然進(jìn)入抑制狀態(tài). 5.睡眠充足,不開(kāi)夜車.考生考前要保證充足的睡眠.考試前一天晚上的睡眠時(shí)問(wèn),要同平常一樣,不要提前和推后,否則容易導(dǎo)致考生失眠,影響考試. 四、充分發(fā)揮 1.做好準(zhǔn)備,從容上場(chǎng).把國(guó)家公務(wù)員考試用品檢查好,準(zhǔn)備好.還要根據(jù)天氣情況,準(zhǔn)備好雨具.當(dāng)進(jìn)入考場(chǎng)見(jiàn)到監(jiān)考老師時(shí),主動(dòng)說(shuō)一聲“老師好”,老師一般會(huì)回答一句“同學(xué)好”,你就有了考試的好心情,感情輕松愉快,有了考試的良好開(kāi)端,然后坐在自己的座位前,做放松訓(xùn)練,保持輕松愉悅的心情. 2.弄清考試要求,做好答題準(zhǔn)備.開(kāi)考發(fā)卷后,弄清考試的時(shí)間限制,題量大小,有多少試題共幾頁(yè),先看一遍試題,按照題目難易程度和類型,大體分配考試時(shí)間. 3.將注意力集中在試題上.將全部注意力用于審明題意,尋找解題方法,正確答題上面,不要受外界環(huán)境的干擾. 4.按照試題順序先易后難解答.先易后難,容易題做完后,小小的成功可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵(lì)中,心情愉快地做完全部試題.做容易題要穩(wěn)扎穩(wěn)打,要做心理暗示:容易題是送分題,謹(jǐn)慎細(xì)心不失分. 5.仔細(xì)審題,快速解答.粗心大意害死人.不少同學(xué)審題不細(xì),錯(cuò)在數(shù)字、符號(hào)上,交卷后長(zhǎng)時(shí)間后悔.細(xì)心解答的同時(shí)也要保證速度. 6.沉靜處理難題.對(duì)于遇到的難題,冷靜分析,仔細(xì)審題. 7.調(diào)節(jié)心態(tài),保持一份好心情.考試一開(kāi)始就應(yīng)穩(wěn)定情緒.遇到容易題時(shí),提醒自己“謹(jǐn)慎答題不失分”.遇到難題、怪題、偏題時(shí),暗示自己:“我難別人也難,難易大家都一樣.我沉著、冷靜,很可能把這道題做出來(lái).”考試出場(chǎng)后不與別人對(duì)答案. 8.反復(fù)審查,不搶交試卷.答完國(guó)家公務(wù)員試卷后,要進(jìn)行檢查,直到考試結(jié)束時(shí)才交卷.總之,強(qiáng)化信心,優(yōu)化情緒,進(jìn)入狀態(tài),充分發(fā)揮,使考生在考前、考中處于最佳的應(yīng)試狀態(tài),在考場(chǎng)上正常甚至超常發(fā)揮,取得理想的考試成績(jī).
考德上公培祝廣大考生一舉成功,考出理想水平。(作者:考德上公培首席研究與輔導(dǎo)專家 周志剛) |